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关于跑步补水的4个小提醒

时间:2017-05-16 09:28

来源:未知作者:admin点击:

  不要喝错[运动饮料]
  货架上琳琅满目的各种饮料展示、满街上铺天盖地的饮料广告,他们一直都在混淆概念,让你误以为它们也是[运动饮料]。我国对于运动饮料可是有严格的标准的。
  中华人民共和国国家标准 GB15266-2009 对于运动饮料的理化指标要求为:
  可溶性固位物(20℃时折光计法)/% :3.0-8.0
  钠/(mg/L): 50-1200
  钾/(mg/L): 50-250
  根据这些指标要求,皇冠开户网你再看那些主打,[感觉不在状态,XX回来],[渴了累了,喝XX],它们真的都不是运动饮料,有些缺少[钠],有些对于血压有更强的负担。如果你真的在运动中喝了这些[XX]饮料,反而会让你更容易不在状态。所以对于运动补水,一定要多留个心眼,看看你喝的饮料是否是[运动饮料]。
  喝水,喝饮料切忌不要[一口闷]
  喝水可以快速缓解口渴,使大脑获得虚假信号,认为身体已不需要补充水。事实上,口渴时不停大量喝水,还会导致身体进入一种[快速排水]状态:喝下去的水迅速由汗液等形式排出,血液浓度快速降低,严重时会对身体产生严重危害。
  你想,我们运动中流汗也不是一下子就流失 600 ml 的体液,所以不管是喝水还是喝运动饮料,都应该分次定量来喝。
  运动饮料里面的[糖]真不是祸害
  运动饮料里的营养成分,除了有钠元素等的电解质外,也有[糖]。全社会都在说要控制糖摄入量的大环境下,很多跑者也变成了[恐糖主义]者。
  事实上,运动饮料里面的[糖]还真不是祸害。[糖]是我们人体重要的供能来源,不额外补充糖,你是跑不完全程马拉松的,就是你跑马拉松吃的能量胶,它也全都是糖。
  另外有一点你要知道:喝上去甜的[运动饮料],含糖量不一定高,含糖量高的[XX饮料],喝着也不一定甜。
  最后提醒:如果你是以[减肥]为目标而跑步的话,或是你的跑步/运动时间又小于 1-1.5 个小时,那真的不推荐饮用任何含糖饮料(含果汁)。
  不要等到了口渴在喝水
  在跑步或是运动前1-2小时,就应该提前补充 200-500ml的水/或是运动饮料,具体是喝水还是喝饮料,根据你的运动目标和运动时间来选择就好。 当人感到口渴的时候,这时的身体已经达到脱水 2% 的状态了,所以为了有一个良好的持续的运动表现,运动中一定要要养成定时定量的[补水]习惯。
  运动后的补水同样重要
  研究中发现,受试者流失 2000ml 体液后,大约喝 250 ml 的水就可以暂时解除口渴感。但实际上身体还缺少 1750ml 的补充,体渴就是你身体真正需要的补充水量。
  专业的运动饮料含有糖和电解质成分,可以补充流汗的所丢失的元素,同时由于是经过专业研究的配方,它的离子浓度达到一个合理的配比,使得身体能够快速吸收。[解口渴,更解体渴]还真不只是一句广告词。
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